¿Qué es un ataque de pánico?
Un ataque de pánico es un episodio repentino e intenso de miedo o malestar que alcanza su punto máximo en pocos minutos. Aunque la sensación puede ser aterradora —muchas personas creen que están sufriendo un infarto o que van a perder el control—, no implica un peligro físico real.
Síntomas habituales
- Taquicardia, palpitaciones o dolor en el pecho.
- Sensación de ahogo o falta de aire.
- Mareo, temblor o sudoración.
- Sensación de irrealidad o de estar fuera de tu propio cuerpo (despersonalización).
- Miedo intenso a morir, perder el control o «volverte loco/a».
Suele durar entre 10 y 20 minutos, aunque algunos síntomas pueden mantenerse algo más.
Qué hacer durante un ataque de pánico
- Recuerda que no es peligroso: es una respuesta de alarma del cuerpo, intensa pero no dañina.
- Respira despacio: inhala por la nariz unos 4 segundos, mantén el aire 2 segundos y exhala por la boca en 6 segundos.
- Conecta con tus sentidos: fíjate en algo que ves, algo que oyes y algo que puedes tocar; ayuda a anclarte en el presente y reduce la activación.
- No huyas de la situación si puedes evitarlo: escapar refuerza la idea de que el lugar era «peligroso» y alimenta el miedo a futuros ataques.
Tratamiento psicológico
Cuando los ataques de pánico se repiten y generan miedo a tener nuevos episodios (miedo al miedo), hablamos de trastorno de pánico. La terapia cognitivo-conductual es el tratamiento psicológico con más evidencia: ayuda a entender qué mantiene las crisis, a reinterpretar las sensaciones físicas y a dejar de evitar situaciones por miedo a sufrir un ataque. Trabajamos esto dentro de nuestro enfoque de terapia para la ansiedad y el estrés.
¿Cuándo consultar?
Si los ataques se repiten, si evitas lugares o situaciones por miedo a sufrir uno, o si te preocupa tener otro de forma constante, es momento de pedir ayuda profesional. Contacta con nosotras y te acompañamos en el proceso.
En SANA Psicología ofrecemos terapia especializada en ataques de pánico y agorafobia. Pide cita si necesitas ayuda.
